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조깅(jogging)의 효과 및 아침 조깅과 저녁 조깅의 장단점 조깅이란? 느린 달리기 조깅은 보통 걷기보다는 빠르고 달리기 보다는 느린 운동으로, 전신을 활용하여 유산소 운동 효과를 얻을 수 있는 활동입니다. 즉, 느린 속도로 달리는 유산소 운동으로 시속 8km ~ 10km 이내의 속도로 달리며, 숨이 조금 가파르게 나오는 정도로 진행됩니다. 조깅에 대한 기본적인 정보 건강한 운동 : 조깅은 건강한 심혈관 기능과 근육 강화를 위한 운동으로, 심장 및 폐 기능을 향상시키고 체지방을 태우는 데 도움을 줍니다. 또한 스트레스 감소, 우울증 완화, 수면 향상 등의 심리적 효과도 가져올 수 있습니다. 장소 : 조깅을 할 수 있는 장소는 다양합니다. 공원, 자전거 도로, 자연 보호 구역, 해변가, 도심 등 다양한 환경에서 가능합니다. 안전하고 평탄한 표면이나 부드러운 트레일이.. 2024. 3. 18.
여성 갱년기란 무엇인가? 나이가 들면서 난소가 노화되어 기능이 떨어져 이로 인해 나타나는 현상을 폐경이라고 합니다. 대개 1년간 생리가 없을 때 폐경으로 진단하며, 이러한 변화는 40대 중후반 시작되어 점진적으로 진행되는데, 이 때부터 생리가 완전히 없어지는 폐경이 나타난 이후의 약 1년까지를 폐경이행기, 더 흔히는 갱년기라고 하며 평균 4~7년 정도입니다. 여성 갱년기를 관리하고 증상을 완화하기 위해 여러 가지 방법이 있습니다. 이러한 방법들은 각자의 증상과 개인적인 상황에 따라 다를 수 있으며, 의료 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 여성 갱년기를 관리하기 위한 몇 가지 일반적인 방법은 다음과 같습니다: 건강한 식습관 유지: 식이요법은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고단백, 저지방, 고섬유의 식사를 .. 2024. 3. 17.
혈압에 좋은 음식과 좋지 않은 음식, 그 이유는? 혈압을 관리하는 데 도움이 되는 음식과 피하는 것이 좋은 음식이 있습니다. 여기에 대해 간단히 설명해 드리겠습니다. 혈압에 좋은 음식 1. 과일과 채소 신선한 과일과 채소는 고혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다. 특히 과일과 채소는 칼륨과 마그네슘 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 바나나, 감자, 시금치, 아보카도 등이 예시입니다. 2. 견과류 견과류는 건강한 지방과 마그네슘 등의 영양소를 제공하며 혈압을 낮출 수 있습니다. 아몬드, 호두, 견과류 등이 해당됩니다. 3. 알프스 유제품 우유, 요거트 등의 알프스 유제품은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 풀크림 제품보다는 저지방이나 무지방 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 4. 어류 오메가-3 지방산이 .. 2024. 3. 17.
물 마시는 습관이 변화를 가져다주는 이유 물은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다. 우리 몸은 건강하게 유지되기 위해 매일 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 그러나 많은 사람들이 충분한 물을 마시지 않는데, 이는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 물을 충분히 마시는 습관을 가지는 것이 왜 중요한지 알아봅시다. 1. 체수 균형 유지 우리 몸은 대부분 물로 이루어져 있습니다. 적절한 수분 공급을 유지함으로써 우리는 체수를 유지하고 신체 기능을 최적화할 수 있습니다. 충분한 물을 마시는 것은 우리 몸의 체수를 유지하고 각 조직과 기관에 적절한 환경을 유지하는 데 도움이 됩니다. 2. 대사 촉진 물은 우리 몸의 대사에 중요한 역할을 합니다. 수분을 충분히 섭취하지 않으면 대사가 감소하고 에너지 수준이 떨어질 수 있습니다. 충분한 물.. 2024. 3. 16.
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