허리 디스크, 추간판 탈출증 치료 방법 및 좋은 운동

허리 디스크(추간판)란 척추 뼈와 뼈 사이에 있는 젤리같은 물렁뼈 조직입니다. 척추 뼈 사이에서 척추 뼈끼리 부딪치는 완충 역할, 즉 척추의 충격을 흡수하고 척추의 유연성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 그런데 디스크 조직이 파열돼 뒤로 밀려 나오면서 신경을 압박하여 통증을 일으키는 질환입니다.

 

허리 디스크는 다양한 이유로 발생할 수 있으며, 일상적인 활동 중 발생한 손상, 나이, 유전적 요인 등이 원인이 될 수 있습니다. 허리 디스크는 대개 휴식, 물리 치료, 통증 관리를 통해 치료될 수 있지만, 중증의 경우 수술이 필요할 수도 있습니다.

 

허리통증

 

1. 허리 디스크 증상

허리 디스크로 인한 증상은 디스크가 척추의 신경을 압박하거나 인접한 조직에 압력을 가할 때 발생합니다. 이러한 증상은 디스크의 위치와 압력 정도에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 허리 통증 : 허리 디스크로 인한 가장 흔한 증상 중 하나는 허리 통증입니다. 디스크가 척추의 신경을 압박하거나 주변 조직에 압력을 가해 발생할 수 있습니다. 통증은 허리 부위뿐만 아니라 엉덩이, 하퇴부, 그리고 종종 하발부까지 확산될 수 있습니다.
• 발의 저림 혹은 마비 : 디스크가 척추의 신경을 압박하면 해당 신경이 손상을 입을 수 있습니다. 이로 인해 발에 저림, 마비 또는 약한 감각이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 종종 한쪽 다리에만 나타날 수 있습니다.
• 통증 증가 : 일부 활동을 할 때 통증이 더 심해질 수 있습니다. 예를 들어, 장시간 앉아있는 것이나 일어서는 동작, 무거운 물건을 들거나 굽혀져서 일할 때 통증이 증가할 수 있습니다.
• 하퇴 신경통 : 디스크가 척추의 신경근을 압박하면 하퇴 신경통이 발생할 수 있습니다. 이는 엉덩이에서 시작하여 하발부로 통하는 신경을 따라 발생하는 통증으로, 종종 예리하고 찌르는 듯한 통증으로 나타납니다.
• 근육 약화 : 신경의 압박으로 인해 근육이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 따라서 디스크가 발생한 영역 주위의 근육이 약해질 수 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 가능한 빨리 의료 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. 허리 디스크는 치료가 가능하며, 조기 치료로 인해 증상의 악화를 방지할 수 있습니다.

 

2. 허리 디스크 치료방법

허리 디스크의 치료 방법은 디스크의 심각성과 증상에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 허리 디스크 치료에는 다음과 같은 방법이 사용될 수 있습니다.

• 약물 치료 : 통증 및 염증을 완화하기 위해 진통제나 소염제를 복용할 수 있습니다. 의사의 처방에 따라 항염증 약물이나 근육 이완제를 사용할 수도 있습니다.
• 물리 치료 : 물리 치료는 허리 디스크로 인한 통증을 완화하고 허리 근육을 강화하기 위한 운동 및 치료법을 포함합니다. 전문가가 지도하는 운동 프로그램, 마사지, 전기 치료, 체외 충격파 치료 등이 있을 수 있습니다.
• 치료적 주사법 : 허리 디스크로 인한 통증을 완화하기 위해 경추나 척추 주위에 스테로이드나 마취제를 주입하는 치료적 주사법을 사용할 수 있습니다.
• 수술 : 치료적 치료가 효과가 없거나 허리 디스크가 심각한 증상을 유발할 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 수술적 치료는 디스크를 제거하거나 압박을 완화하기 위해 수술적 개입을 통해 허리 디스크를 치료하는 것을 포함합니다.
• 보조치료법 : 추가적인 보조치료법으로는 요가, 필라테스, 침 치료, 체외 충격파 치료 등이 있을 수 있습니다.

이러한 치료법은 허리 디스크로 인한 통증을 완화하고 체간 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 허리 디스크에 좋은 운동

허리 디스크로 인한 통증 및 증상을 완화하고 체간 근육을 강화하는 일부 운동이 있습니다. 그러나 디스크의 위치와 심각성에 따라 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 따라서 허리 디스크로 인한 통증이 있는 경우 의료 전문가의 지시에 따라 운동을 시작해야 합니다.

 

일반적으로 다음과 같은 운동이 허리 디스크에 도움이 될 수 있습니다.

• 피라미드(코브라) 운동 (Cobra Stretch) : 바닥에 엎드려 누워서 양손을 어깨 옆에 놓고 가볍게 팔로 몸을 밀면서 상체를 들어 올립니다. 이 자세를 유지하고 척추를 뒤로 굽히며 머리를 천장을 바라보도록 합니다. 이 자세를 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 이 운동은 허리와 등의 근육을 강화하고 척추의 유연성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

• 플랭크 (Plank) : 엎드려 손바닥과 발끝을 바닥에 대고 몸을 곧게 펴고, 팔꿈치를 굽히지 않고 일정한 자세로 유지합니다. 이 자세를 유지하는 동안 복부와 허리의 근육을 강화할 수 있습니다.

 

• 캣-카우 운동 (Cat-Cow Stretch) : 네 다리와 손바닥을 바닥에 대고, 척추를 휜 다음 허리를 올려 척추를 아치모양으로 굽힙니다(카우 자세). 그 후 척추를 둥글게 구부려 등을 올려 척추를 아치모양으로 굽힙니다(캣 자세). 이 운동은 척추의 유연성을 향상시키고 허리 근육을 완화하는 데 도움을 줍니다.
• 바이시클 운동 (Bicycle Exercise) : 바닥에 누워서 양손을 머리 뒤로 놓고 무릎을 올립니다. 상체를 들어 올리고 한쪽 무릎을 반대쪽 팔꿈치 쪽으로 가져갑니다. 그리고 다리를 번갈아 가며 움직입니다. 이 운동은 허리 근육을 강화하고 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

이러한 운동은 허리 디스크로 인한 통증 및 불편을 완화하고 허리 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 다시 한 번 강조하면, 개별적인 상황에 따라 운동을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

---

• 함께보면 좋은 글 보러가기- 디스크 탈출증에 좋은 음식: 통증완화 및 척추 건강을 지켜주는 식품 소개

디스크 탈출증에 좋은 음식 - 통증완화 및 척추 건강을 지켜주는 식품 소개